La BOXE-MUSIC permette di sviluppare un allenamento completo che unisce sia la parte aerobica che quella anaerobica. L'allenamento che ne deriva vanta seguenti punti di forza:
» ELASTICITA' E POTENZA:
completezza atletica data dalla compresenza del lavoro aerobico e del lavoro anaerobico. Lo sviluppo delle fibre muscolari potenti nelle gambe dona velocità, elasticità ed esplosività.
» COORDINAZIONE NEUROMUSCOLARE:
crescente padronanza delle proprie forze e dei propri movimenti con velocità incrementale. Giova sottolineare come la fase di vascolarizzazione sfrutti l'alternanza di appositi allenamenti a circuito permettendo all'istruttore di selezionare gradualmente le stimolazioni cardiovascolari e muscolari dei partecipanti.
»EQUILIBRIO FISICO:
una nuova cultura fisica centrata sul benessere del praticante prodotto dall'armonico sviluppo mente-corpo, sia individuale che relazionale, e dal dare libero sfogo alle proprie emozioni.
»MOTIVAZIONE E DIVERTIMENTO:
la musica rende la lezione più coinvolgente ed attrattiva e permette l'adattamento graduale all'incremento dell'intensità dello sforzo fisico. La lezione di gruppo, inoltre, costruisce in allegria lo spirito di squadra attraverso l'esecuzione di sequenze ritmiche incalzanti sotto la guida attenta dell’istruttore.
DURATA DELLA LEZIONE 60 MINUTI
ARTICOLATA NEL SEGUENTE MODO:
5 minuti di riscaldamento: nella lezione di BOXE~MUSlC, alcuni elementi importanti del riscaldamento sono: preparare la mente per il successivo allenamento, aumentare la temperatura corporea, aumentare gradualmente l'intensità dei movimenti includendo esercizi
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dì pre-atletismo generale. Dopo questa prima fase, possiamo dedicare alcuni minuti al defatigamento, utilizzando movimenti meno intensi, allo scopo di abbassare la frequenza cardiaca. Successivamente esercizi di stretching dinamico e statico, coinvolgendo soprattutto i muscoli interessati.
25/30 minuti di cardiovascolarizzazione: seguendo i ritmi musicali ed utilizzando gesti e comandi verbali per cambi di movimento e stimolando gli allievi in modo da ottenere al massimo quei processi adattavi di reazione per un buon rendimento atletico, nel rispetto delle fasce allenanti in base all’età.
20 minuti di fase tecnica: eseguendo combinazioni di colpi, abbinati a schivate, vengono portati al bersaglio colpi su sacchi o alternando fasi con un proprio partner che riceve i colpi sulle proprie mani. il tutto rispettando le battute musicali che scandiscono il ritmo dell'azione.
5 minuti di defatigamento e Stretching: il defatigamento eseguito nella parte finale della lezione può essere simile alla esercitazione iniziale. Il concetto fondamentale è quello di diminuire 1'intensità e preparare i muscoli ad uno stretching più profondo, considerando una maggiore predisposizione. STRETCHING - Le esercitazioni dello stretching statico sono mirate ai muscoli che sono stati sottoposti ad un maggior carico di lavoro, utilizzando una musica con meno ritmo, e senza sincronizzare i movimenti alle battute musicali.
La BOXE-MUSIC è una Attività che può essere praticata da soggetti maschi e femmine dagli 8 ai 65 anni.
Per poterla praticare l’atleta deve essere tesserato alla FPI come Amatore.
Per ottenere il tesseramento l’atleta deve compilare l’apposita domanda e presentare il Certificato medico di stato di buona salute (rilasciato ai propri assistiti dal medico o pediatra di base ai sensi del D.M. del 28/02/1983 e/o da medici specialisti in medicina dello sport autorizzati secondo le varie normative regionali).
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Gli Istruttori e i Giudici si formano in appositi Corsi indetti dalla F.P.I.
In occasione di manifestazioni od avvenimenti svolti in pubblico, necessita la presenza del medico di servizio.
Per quanto non contemplato nel presente documento, valgono le norme del Settore Amatori della F.P.I.